자가진단
※ 간편 검사로 점수가 높다면 정식적인 검사를 권합니다.
Beck 우울척도
(Beck Depression Inventory: BDI)
현재 오늘을 포함하여 지난 일주일 동안의 자신을 가장 잘 나타낸다고 생각되는 문장을 하나 선택하여 체크(○표시) 하십시오.
| 항목 | |
|---|---|
| 1 | ⓞ 나는 슬픔을 느끼지 않는다. ① 나는 많은 시간 슬픔을 느낀다. ② 나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다 ③ 나는 너무나도 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수 없다 |
| 2 | ⓞ 나는 미래에 대해 별로 걱정하지 않는다. ① 나는 미래에 대해서 전보다 더 의기소침하게 느낀다. ② 나는 내 일이 잘 되리라고 기대하지 않는다. ③ 나는 앞날은 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다. |
| 3 | ⓞ 나는 실패자라고 느끼지 않는다. ① 나는 보통 사람보다 더 많이 실패한 것 같다. ② 나는 살아온 과거를 뒤돌아보면 실패 투성이인것 같다. ③ 나는 인간으로서 완전한 실패자라고 느낀다. |
| 4 | ⓞ 나는 전과 같이 일상생활을 만족하고 있다. ① 나의 일상생활은 예전처럼 즐겁지 않다. ② 나는 요즘에는 어떤 것에서도 별로 만족을 얻지 못한다. ③ 나는 모든 것이 다 불만스럽고 싫증이 난다. |
| 5 | ⓞ 나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다. ① 나는 내가 해온 일이나 했어야만 했던 많은 일에 죄책감을 느낀다. ② 나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다. ③ 나는 항상 죄책감에 시달리고 있다. |
| 6 | ⓞ 나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다. ① 나는 벌을 받을 수도 있다고 느낀다. ② 나는 벌을 받게 될 것이라고 예상한다. ③ 나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다. |
| 7 | ⓞ 나는 나 자신에게 실망하지 않고 전과 같이 느낀다. ① 나는 나 자신에게 확신을 잃고 실망하고 있다. ② 나는 나 자신이 싫고 나에 대해 실망한다. ③ 나는 나 자신을 증오한다. |
| 8 | ⓞ 내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다. ① 나는 나의 약점이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다. ② 내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다. ③ 나는 어떤 나쁜 일이 생기더라도 내 자신을 비난한다. |
| 9 | ⓞ 나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다. ① 나는 자살에 대해 생각해 본적이 있으나 실제로 행하지는 않을 것이다. ② 자살하고 싶은 생각이 자주 든다. ③ 나는 기회만 있으면 자살하겠다. |
| 10 | ⓞ 나는 평소보다 더 울지는 않는다. ① 나는 전보다 더 많이 운다. ② 나는 요즘에 사소한 일에도 자주 운다. ③ 나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만 요즈음은 울래야 울 기력조차 없다. |
| 11 | ⓞ 나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다. ① 나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아진다. ② 나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다. ③ 전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다. |
| 12 | ⓞ 나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다. ① 나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다. ② 나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다. ③ 나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다. |
| 13 | ⓞ 나는 전처럼 어떤 일을 결정하는 데에 어려움이 없다. ① 나는 전에 비해 결정을 잘 내리지 못하고 뒤로 미룬다.. ② 나는 전보다 어떤 일을 결정하기가 상당히 어렵다 ③ 나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다. |
| 14 | ⓞ 나는 전보다 내 모습(외모)이 추해졌다고 느끼지 않는다. ① 나는 나이 들어 보이거나 매력 없어 보일까봐 걱정한다. ② 이젠 남에게 매력을 주지 못할 만큼 내 모습이 변했다. ③ 나는 내가 추하게 보인다고 믿는다. |
| 15 | ⓞ 나는 전처럼 일을 잘 할 수 있다. ① 어떤 일을 시작하려면 전보다 더 힘이 든다. ② 무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야 한다. ③ 나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다. |
| 16 | ⓞ 나는 평소처럼 잠을 잔다. ① 나는 평소보다 잠을 다소 덜 자거나 또는 더 잔다. ② 나는 평소보다 잠을 훨씬 더 많이 자거나 또는 훨씬 적게 잔다. ③ 나는 하루에 대부분을 자거나 또는 평소보다 몇 시간이나 일찍 깨고 한 번 깨면 다시 잠들 수 없다. |
| 17 | ⓞ 나는 평소보다 더 피곤하지는 않다. ① 나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다. ② 나는 너무 피로하고 지쳐서 내가 전에 했던 일들 중 많은 일을 하지 못한다. ③ 나는 너무 피로하고 지쳐서 아무 일도 할 수 없다. |
| 18 | ⓞ 내 식욕은 평소와 다름이 없다. ① 나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다. ② 나는 요즈음 전보다 식욕이 많이 떨어졌다. ③ 요즈음에는 전혀 식욕이 없다. |
| 19 | ⓞ 나는 항상 집중할 수 있다. ① 나는 평소보다 집중할 수 없다. ② 나는 어떤 것에도 오랫동안 집중하기가 어렵다. ③ 나는 어떤 것에도 집중할 수 없다. |
| 20 | ⓞ 나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다. ① 나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적인 문제로 걱정하고 있다. ② 나는 건강이 염려되어 다른 일을 생각하기 힘들다. ③ 나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수가 없다. |
| 21 | ⓞ 나는 요즘 전보다 성에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다. ① 나는 전보다 성에 대한 관심이 줄었다. ② 나는 전보다 성에 대한 관심이 상당히 줄었다. ③ 나는 성에 대한 관심을 완전히 잃었다. |
| 합계 | |
- 0 ~ 9점 : 정상
- 10 ~ 15점 : 가벼운 우울
- 16 ~ 23점 : 중한 우울
- 24 ~ 63점 : 심한 우울
출처:http://dailyindonesia.co.kr
Beck 불안척도
(Beck Anxiety Inventory :BAI)
| 질문사항 | 전혀 느끼지 않았다. | 조금 느꼈다. | 상당히 느꼈다. | 심하게 느꼈다. | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 2 | 흥분된 느낌을 받는다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 3 | 가끔씩 다리가 떨리곤 한다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 4 | 편안하게 쉴 수가 없다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 5 | 매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 6 | 어지러움(현기증)을 느낀다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 7 | 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 8 | 침착하지 못하다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 9 | 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 10 | 신경이 과민 되어 왔다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 11 | 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 12 | 자주 손이 떨린다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 13 | 안절부절못해 한다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 14 | 미칠 것 같은 두려움을 느낀다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 15 | 가끔씩 숨쉬기 곤란할 때가 있다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 16 | 죽을 것 같은 두려움을 느낀다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 17 | 불안한 상태에 있다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 18 | 자주 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 19 | 가끔씩 기절할 것 같다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 20 | 자주 얼굴이 붉어지곤 한다. | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 21 | 땀을 많이 흘린다(더위로 인한 경우는 제외) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| 합계 | 총점 | ||||
- 일반사용자 : 22점 이하
- 불안상태(관찰과 개입 요망) : 23점 ~ 26점
- 심한 불안상태 : 27점 ~ 31점
- 극심한 불안 : 32점 이상
인터넷 게임중독 척도
| 문항내용 | 전혀 그렇지 않다 | 때때로 그렇다 | 자주 그렇다 | 항상 그렇다 |
|---|---|---|---|---|
| 1. 게임으로 인해 학교생활이 재미없게 느껴진다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. 게임을 하는 것이 친한 친구와 노는 것보다 더 좋다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. 게임 속의 내가 실제의 나보다 더 좋다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. 게임에서 사귄 친구들이 나를 더 알아준다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. 게임에서 사람을 사귀는 것이 더 편하다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. 내 캐릭터가 다치거나 죽으면 실제로 내가 그렇게 된 것 같다 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. 게임을 하느라 학교 숙제를 할 시간이 없다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. 게임을 하느라 해야 할 일을 못한다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. 게임하는 시간이 점점 길어진다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. 처음에 계획했던 게임시간을 지키기 어렵다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11. 게임을 그만하라는 말을 듣고도 그만두기가 어렵다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12. 게임 하는 시간을 줄이려고 하지만 잘 안 된다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13. 게임을 안 하겠다고 마음먹고도 다시 게임을 하게 된다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14. 게임을 하면서 전보다 짜증이 늘었다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15. 다른 할 일이 많아도 게임을 먼저 한다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16. 게임을 못하면 하루가 지루하고 재미없다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17. 게임을 안 할 때도 게임 생각이 난다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18. 야단을 맞더라도 게임을 하고 싶다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19. 게임을 하지 못하면 불안하다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20. 누가 게임을 못하게 하면 화가 난다. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 합 계 |
- 일반사용자 : 35점 이하
- 잠재적위험사용자 : 36점 ~ 45점
- 고위험사용자 : 46점 이상
인터넷 게임중독 척도 해석
| 유형 | 분류기준 | 특성 | 비고 |
|---|---|---|---|
| 고위험 사용자 | 게임중독 점수 46점 이상 | 현실세계보다는 가상의 게임세계에 몰입하여 게임공간과 현실생활을 혼돈하거나 게임으로 인하여 현실세계의 대인관계나 일상생활에 부적응문제를 보이며, 부정적 정서를 나타낸다. 혼자서 하루 2시간, 주 5-6회 이상 게임을 하며 게임행동을 조절하는데 어려움을 보인다. 일반적으로 자기 통제력이 낮아 일시적인 충동이나 즉각적인 만족을 추구하며 인내력과 효율적인 문제해결 능력이 부족한 경향을 보인다. 또한 공격적 성향이 높으며 자신에 대해 부정적으로 생각하는 경향이 강하다. | 전문적 치료 지원 및 상담 요망 |
| 잠재적 위험사용자 | 게임중독 점수 36-45점 | 고위험사용자에 비해 낮은 수준이나 가상세계에 대해 더 많은 관심을 두고 게임에 몰입하는 경향을 보이며 게임과 현실생활을 혼돈하거나 게임으로 인하여 현실세계의 대인관계, 일상생활에 문제를 나타내기도 한다. 하루 1시간 30분, 주 3-4회 정도, 혼자서 게임을 하는 경향이 있다. 공격적 성향을 보이며, 자기 통제력이 낮고 충동적이며 자기 위주로 생각하고 말보다는 행동이 앞서는 경향이 있다. 자신에 대해 부정적으로 생각하는 경향을 나타내기도 한다. | 게임중독 행동 주의 및 예방 프로그램 요망 |
| 일반사용자 | 게임중독 점수 35점 이하 | 게임 습관을 스스로 조절할 수 있으며, 게임과 현실세계에 대한 구분이 명확하여 게임으로 인해 정서적인 영향을 받지 않는다. 하루 1시간 이하, 주 1-2회 이하 친구와 형제 등 주변 사람들과 함께 게임을 하는 등 인터넷 게임 사용을 적절하게 조절할 수 있다. 자신의 욕구를 조절하고 효율적으로 문제를 해결하는 경향을 보인다. 일시적인 충동에 의하거나 즉각적인 만족을 주는 문제행동을 회피하고 인내할 수 있는 능력이 높다. 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 경향이 강하다. | 지속적 자기점검 요망 |
한국정보문화진흥원 인터넷중독예방상담센터(www.kado.or.kr/iapc) / 상담대표전화 1599-0075
휴대폰 중독 척도
| 문항내용 | 전혀 아니다 | 약간 그렇다 | 어느정도 그렇다 | 상당히 그렇다 | 매우 그렇다 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. 휴대폰이 없으면 안절부절못한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2. 배터리가 한 눈금만 남으면 불안하다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3. 요금이 많이 나와 사용을 줄이려고 한 적이 있다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4. 회의나 수업 중에도 전원을 끄지 못한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 5. 휴대폰을 남과 다르게 꾸미고 싶다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6. 외워서 걸 수 있는 전화번호가 거의 없다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 7. 별다른 용무 없이 심심하면 전화를 건다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 8. 휴대폰을 자주 꺼내 전화가 왔는지 확인한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 9. 집 전화기가 있는데도 휴대폰을 쓴다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 10. 수업, 업무 중에 문자가 오면 바로 답장한다. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 합계 | 총점 | ||||
- 건전 : 20점 이하
- 주의 : 21점 ~ 29점
- 중독 : 30점 이상
출처: 가톨릭 대학 성바오로 병원 정신과 윤수정 교수
이고그램 체크리스트
아래 질문의 경우, ‘그렇다’의 경우에는 ○표 칸에, ‘어느 것도 아니다’이면 △표 칸에, ‘아니다’의
경우에는 ×표 칸에 ∨의 표를 해당 칸에 하세요.
가능하면 ○이나 ×칸에 표 해주세요.
| 항목 | 번호 | 질문 | ○ | △ | Ｘ |
|---|---|---|---|---|---|
| CP ( ) 점 (○-2점, △-1점, Ｘ-0점) | 1 | 무엇이든지 단정하지 않으면 마음이 내키지 않는 편입니까? | |||
| 2 | 사람이 잘못된 짓을 했을 때 좀처럼 용서하지 못합니까? | ||||
| 3 | 자신을 책임감이 강한 사람이라고 생각하십니까? | ||||
| 4 | 자신의 생각을 양보하지 않고 끝까지 주장합니까? | ||||
| 5 | 당신은 예의, 태도에 대해서 엄격한 훈련을 받았습니까? | ||||
| 6 | 무엇이든지 시작부터 끝까지 하지 않으면 내키지 않습니까? | ||||
| 7 | 부모가 시키는 그대로 합니까? | ||||
| 8 | "잘못했다", "하지 않으면 안된다"는 표현을 자주 합니까? | ||||
| 9 | 당신은 시간이나 금전에 대해서 불확신한 것이 싫습니까? | ||||
| 10 | 당신이 부모가 되었을 때, 아이를 엄격히 기르겠다고 생각하고 계십니까? |
| 항목 | 번호 | 질문 | ○ | △ | Ｘ |
|---|---|---|---|---|---|
| NP ( ) 점 (○-2점, △-1점, Ｘ-0점) | 1 | 타인이 길을 물었을 때, 친절히 안내해 줍니까? | |||
| 2 | 친구, 자신보다 나이 적은 아이들을 칭찬하는 일이 흔히 있습니까? | ||||
| 3 | 남을 돌보는 일이 좋아합니까? | ||||
| 4 | 남의 나쁜 점 보다는 좋은 점을 보도록 합니까? | ||||
| 5 | 낙담한 사람이 있다면 위로하거나 격려합니까? | ||||
| 6 | 친구들에게 무엇이든지 사주는 것을 좋아합니까? | ||||
| 7 | 도움을 요청받으면 내게 맡겨라 하고 감당합니까? | ||||
| 8 | 누구나 실패하면 책망하지 않고 용서합니까? | ||||
| 9 | 남 동생, 여동생 또는 나이 적은 사람을 이뻐하는 편입니까? | ||||
| 10 | 먹을 것, 입을 것이 없는 사람을 보면 도와 주는 편입니까? |
| 항목 | 번호 | 질문 | ○ | △ | Ｘ |
|---|---|---|---|---|---|
| A ( ) 점 (○-2점, △-1점, Ｘ-0점) | 1 | 당신은 여러 가지 책을 잘 보는 편입니까? | |||
| 2 | 무엇이든 잘 되지 않아도 그다지 화를 내지 않습니까? | ||||
| 3 | 무엇이든 결정할 때 여러 사람의 의견을 듣고 정합니까? | ||||
| 4 | 처음 당하는 일이라면 잘 조사해 본 후에 결정합니까? | ||||
| 5 | 무엇이든 할 때는 이해득실을 잘 생각합니까? | ||||
| 6 | 무엇이든 모르는 것이 있으면 남에게 묻거나 상의합니까? | ||||
| 7 | 몸이 이상할 때 조심하거나 무리하지 않도록 합니까? | ||||
| 8 | 어머니와 아버지를 냉정하게 잘 대화를 합니까? | ||||
| 9 | 공부와 일을 명확히 잘 처리해 나가는 편입니까? | ||||
| 10 | 미신이나 점치는 것 등은 절대로 믿지 않는 편입니까? |
| 항목 | 번호 | 질문 | ○ | △ | Ｘ |
|---|---|---|---|---|---|
| FC ( ) 점 (○-2점, △-1점, Ｘ-0점) | 1 | 당신은 화려한 것을 좋아하십니까? | |||
| 2 | 모두 어울려 떠들어대거나 노는 것을 좋아합니까? | ||||
| 3 | "야", "좋다","멋지다"등의 감탄사를 잘 쓰는 편입니까? | ||||
| 4 | 당신은 말하고 싶은 것을 사양하지 않고 말할 수 있습니까? | ||||
| 5 | 기쁘거나 슬플 때, 표정이나 몸짓으로 자유롭게 나타냅니까? | ||||
| 6 | 욕심 나는 것을 갖지 않으면 마음이 언짢은 편입니까? | ||||
| 7 | 이성의 친구에게 자유롭게 말할 수 있습니까? | ||||
| 8 | 남에게 농담하거나 건들어 대는 것을 좋아합니까? | ||||
| 9 | 그림을 그리거나 노래를 부르는 것을 좋아합니까? | ||||
| 10 | 당신은 싫은 것을 싫다고 말합니까? |
| 항목 | 번호 | 질문 | ○ | △ | Ｘ |
|---|---|---|---|---|---|
| AC ( ) 점 (○-2점, △-1점, Ｘ-0점) | 1 | 당신은 남의 표정을 보고 행동하는 버릇이 있습니까? | |||
| 2 | 싫은 것을 싫다고 말하지 않고 참는 일이 많습니까? | ||||
| 3 | 당신은 열등감이 강한 편입니까? | ||||
| 4 | 무엇이든 부탁받으면 곧 하지 않고 질질 끄는 버릇이 있습니까? | ||||
| 5 | 항상 무리를 해서라도 남에게 잘 보이도록 노력합니까? | ||||
| 6 | 참된 자신의 생각보다 부모나 남의 말에 영향 받기 쉬운 편입니까? | ||||
| 7 | 슬픔이나 우울한 기분이 드는 일은 흔히 있습니까? | ||||
| 8 | 당신은 사양하는 편이며 소극적인 편입니까? | ||||
| 9 | 부모의 비위를 맞추는 편입니까? | ||||
| 10 | 속으로는 불만이지만 겉으로는 만족한 것처럼 행동합니까? |
※ 이상적인 자아구조의 기준
- CP : 8점
- NP : 16점
- A : 12점
- FC : 10점
- AC : 8점
※ CP(Critical Parent), NP(Nurturing-Parent), A(Adult), FC(Free-child), AC(Adapted-child)
| 자아상태 | 나타나는 특징 |
|---|---|
| CP가 높은 타입 (비난하는 부모) | 이상이 높고 독선적이며 완고하고, 징벌적이다. 타인 부정적이다. 비난의 안경을 쓰고 있는 사람. 이상, 양심, 정의감, 권위, 도덕적 (비난, 질책, 강제, 편견, 권력, 통제) |
| NP가 높은 타입 (양육적인 부모) | 마음이 선하고 공감적이고 돌보기 좋아하고 타인 긍정적이다. 칭찬의 안경을 쓰고 있는 사람. 동정, 위로, 공감, 보호, 관용, 칭찬 (과보호, 응석부림, 묵인 참견) |
| A가 높은 타입 (성인아이) | 두뇌가 명석하고 논리적이다. 합리적이고 차갑다. 국외 중립적이다. 지성, 이성, 적용, 정보수집, 컴퓨터, 냉정한계산, 사실에 의거한판단, 현상분석, 사고(과학에 맹신, 자연무시, 자기중심적, 물질만능주의) |
| FC가 높은 타입 (자유로운 아이) | 놀기 좋아하는 행동파이다. 자발적이고 창조적이고 자기 긍정적이다. 천진난만, 자유로운 감정표현, 직관력, 적극적, 창조의근원, 자연스런 |
| AC가 높은 타입 (속박된 아이) | 얌전하고 하고 싶은 일을 잘 참는다. 수동적이고 보수적이며 자기 부정적이다. 인내, 감정의 억제, 타협, 신중, 타인의 기대에 따르려고 노력, 착한아이 (주채성 결여, 소극적, 자기속박, 적개심보존) |